Одним из наиболее популярных методов для снижения веса считается диета. Эффективные диеты помогают не только сбросить лишние килограммы, но и в будущем сохранить новый вес. Есть же такие диеты, которые только вредят организму, а сброшенные килограммы после таких диет быстро возвращаются, да еще и с избытком. Но мы будем говорить о тех диетах, которые полезны и эффективны.
Однодневное голодание
Методика интервального голодания принадлежит канадскому диетологу в области спортивного питания – Брэду Пилону. Подобная диета помогает уменьшить количество потребляемых калорий.
Суть диеты
Вы питаетесь как обычно – три раза в день, но два раза в неделю пропускаете завтрак и обед – выбрать можно любые два дня из недели. В эти дни можно только ужинать и пить низкокалорийные напитки – водичку и зеленый чай.
На такой диете можно сбросить полкилограмма чистого жира за неделю.
Противопоказания
1. Если вы принимаете лекарства с привязкой к приему пищи, то такая диета вам не подойдет.
2. Кроме того, она противопоказана тем, чей рацион состоит из фаст-фуда, иначе возможен гастрит.
Диета Дюкана
Это белковая диета, суть которой заключается в очищении организма и стабилизировании полученного результата навсегда.
Соблюдая диету в течение нескольких месяцев, вы сможете и в дальнейшем поддерживать вес в норме. В этой диете ограничивается количество углеводов и жиров в рационе и делается упор на белковую пищу. Кушать можно в любое время, в любом количестве.
Четыре фазы диеты
1. Атака.
2. Круиз.
3. Закрепление.
4. Стабилизация.
Если соблюдать все рекомендации этой диеты, то можно получить прекрасные результаты.
Диета Аткинса
Это разновидность низкоуглеводных диет. С помощью такой эффективной диеты в сочетании с физическими нагрузками можно быстро вернуть форму после родов.
Суть диеты
В течение первой фазы, которая длится четырнадцать дней, можно кушать любое мясо, рыбу и морепродукты, а также грибы и яйца, сыры и овощи, зелень. В этот список следует добавить подсолнечное масло, воду и травяной чай. За две недели, питаясь этими продуктами, можно потерять от двух до шести килограмм лишнего веса.
Во время второй фазы в рационе постепенно увеличивается количество углеводов. Можно кушать продукты из первой фазы и еще несладкие овощи, а также ягоды и фрукты. В этот список следует добавить черный хлеб и небольшие количества алкоголя. Если вдруг были нарушены правила диеты, то начните все сначала.
Вопросы и ответы
Как работает диета однодневного голодания?
Вы едите как обычно три раза в день, но два раза в неделю пропускаете завтрак и обед. В эти дни только ужин и низкокалорийные напитки: вода и зелёный чай. Методику предложил канадский диетолог Брэд Пилон.
Сколько можно сбросить на однодневном голодании?
По описанию методики, около полкилограмма чистого жира за неделю. Это ориентир, а не гарантия, результат зависит от остального рациона.
Кому не подходит диета однодневного голодания?
Тем, кто принимает лекарства, которые нужно запивать вместе с едой или принимать после неё. Также диета противопоказана тем, чей рацион состоит из фастфуда: возможен гастрит.
Что можно есть на диете Дюкана?
Диета белковая: основу рациона составляют белковые продукты, а углеводы и жиры ограничивают. По описанию, есть можно в любое время и в любом количестве. Диета состоит из четырёх фаз: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Длительный избыток белка нагружает почки, поэтому перед началом лучше посоветоваться с врачом.
Что можно есть в первой фазе диеты Аткинса?
Любое мясо, рыбу и морепродукты, грибы, яйца, сыры, овощи и зелень. Из напитков и жиров можно подсолнечное масло, воду и травяной чай. Фаза длится четырнадцать дней.
Сколько можно сбросить за первую фазу диеты Аткинса?
За две недели, как правило, теряют 2-6 килограммов лишнего веса. Это ориентир из описания диеты, а не гарантия: результат зависит от исходного веса и соблюдения правил.
Что меняется во второй фазе диеты Аткинса?
Количество углеводов постепенно растёт. К продуктам первой фазы добавляют несладкие овощи, ягоды, фрукты, чёрный хлеб и небольшие дозы алкоголя. Если правила нарушены, диету начинают сначала.
