Сторонники японской диеты утверждают, что она позволяет перестроить обмен веществ и результат сохраняется 2-3 года, но научных подтверждений этому нет, а диета жесткая, поэтому перед ней лучше посоветоваться с врачом. Важно при этом строго придерживаться разработанного рациона и не заменять продукты из меню. Японская диета рассчитана на 13-14 дней, и ее нельзя применять чаще, чем один раз в 2-3 года.
Итак, есть вполне конкретное меню для японской диеты, которое лучше распечатать и держать на видном месте:
1 день
Завтрак – черный кофе
Обед – салат из вареной капусты с оливковым маслом, 2 варенных яйца, томатный сок
Ужин – рыба
2 день
Завтрак – сухарик и черный кофе
Обед – салат из вареной капусты и овощей с оливковым маслом, рыба
Ужин – 100 г отварной говядины и стакан кефира
3 день
Завтрак – сухарик и черный кофе
Обед – жареный кабачок
Ужин – салат из свежей капусты с оливковым маслом, 2 яйца, 200 г отварной говядины
Мы не будем рассматривать здесь полностью меню японской диеты, дальше оно примерно такое же, и вы сможете легко найти его в интернете. Кроме того, существуют разные варианты японской диеты, которые, впрочем, не сильно отличаются. И нет никакой принципиальной разницы, какому именно меню вы будете следовать.
Главное соблюдать правильный настрой и следовать этой диете неукоснительно. Вы можете испытывать плохое самочувствие первые пару дней. Поэтому важно не забывать о своей цели – стройной и красивой фигуре, которая будет у вас меньше, чем через две недели при соблюдении японской диеты.
Для создания соответствующей атмосферы, вы может использовать разные японские атрибуты в это время. Например, можно есть при помощи японских палочек. Также можно читать хокку и танку, носить красивое кимоно дома и проникаться духом Японии при помощи других средств. Тогда это будет уже не просто японская диета, а интересное приключение и погружение в другую страну.
Обязательное условия для японской диеты – это практически полный отказ от соли, отказ от сахара и алкоголя. Если вы не будете соблюдать эти правила, то сведете на нет весь эффект от японской диеты. И не забывайте плавно входить и выходить в любую диету.
Вопросы и ответы
Сколько длится японская диета?
Японская диета рассчитана на 13-14 дней. Повторять её советуют не чаще одного раза в 2-3 года. Сторонники диеты утверждают, что результат держится 2-3 года. Диета жёсткая и низкокалорийная, поэтому при болезнях и беременности её без врача не начинают.
Что можно есть на японской диете?
Рацион строгий: чёрный кофе, сухарик, отварная и свежая капуста с оливковым маслом, варёные яйца, томатный сок, рыба, отварная говядина, кефир. В первые дни меню выглядит так: на завтрак кофе, на обед салат из капусты с яйцами или рыбой, на ужин рыба или говядина. Продукты из меню заменять не рекомендуется.
Можно ли заменять продукты в японской диете?
Нет, диету нужно держать строго по разработанному рациону, замены не предусмотрены. Принципиальной разницы между вариантами меню нет, но внутри выбранного варианта продукты менять не стоит.
Можно ли на японской диете солить еду, пить алкоголь и есть сахар?
Нельзя ничего из этого: нужен практически полный отказ от соли, сахара и алкоголя. Если нарушить эти правила, эффект диеты сильно снизится.
Как выйти из японской диеты?
Входить в диету и выходить из неё нужно плавно, как и из любой другой. После двух недель строгого меню новые продукты вводят постепенно и небольшими порциями. Резкий возврат к привычной еде уменьшает достигнутый результат.
Как себя чувствовать на японской диете в первые дни?
В первые пару дней возможно плохое самочувствие. Здесь помогает настрой на цель и строгое соблюдение схемы. Если самочувствие остаётся плохим, лучше прекратить диету и посоветоваться с врачом.
