Основные принципы популярной диеты «Минус 60»
Опубликовано · Обновлено
Поделиться
Уже многие успели полюбить эффективную диету Екатерины Миримановой «Минус 60» - эта женщина однажды похудела на шестьдесят килограмм.
В чем секрет популярности этой методики?
1. Можно не отказывать себе в любимых лакомствах и худеть при этом на три, а то и семь килограмм за месяц.
2. Нет никакого насилия над собой во время диеты, главное – правильный режим и образ питания, без вреда для психики.
Суть диеты
Следует соблюдать определенные правила, а именно:
1. Кушать нужно три раза в день.
2. Насыпайте еду в небольшие тарелочки.
3. Сократите до минимума размер любимых десертов.
4. Не допускаются перекусы между основными приемами пищи.
5. Пейте воду в таком количестве, сколько вам хочется, а не литрами.
6. Ограничьте употребление соли, но не исключайте ее полностью из рациона питания. Просто постепенно снижайте количество соли до минимума – лучше всего заменить поваренную классическую соль морской.
7. Не кушайте после шести часов вечера – это обязательное условие данной диеты. Если не наелись, придется терпеть до утра.
8. Если вдруг переели – не расстраивайтесь. Просто устройте после этого разгрузочный день. Если вдруг вечером вы скушали шоколадку, то увеличьте на ужин количество медленных углеводов, а вместо десерта скушайте сладкие ягоды.
9. Кроме диеты необходима физическая активность – совмещайте эти полезные методы для похудения. Занимайте спортом по полчаса в день – так вес не остановится на определенном этапе, а будет и дальше снижаться.
10. Обязательно необходим уход за кожей, в противном случае вам грозят растяжки и провисания кожи. Для поддержания кожи в хорошем состоянии используйте скрабы и крема. Также здесь поможет спорт и самомассаж.
11. Если вы постоянно не наедаетесь, то можно немного увеличить порции, но за счет разрешенных продуктов.
Продукты, которые можно употреблять во время диеты «Минус 60»
1. Фрукты с молочными продуктами.
Горсть яблок или слив, а может быть, киви или цитрусовых, ягод. Жирность молочных продуктов должна не превышать пяти процентов.
2. Овощи с фруктами.
Любые овощи, фрукты такие же, как и в первой группе продуктов. Исключение – горошек и картошка, кукуруза и тыква. Также не кушайте баклажан и авокадо, грибы.
3. Овощи с крупами.
Здесь разрешаются любые овощи, кроме вышеперечисленных во второй группе.
4. Крупы с фруктами.
Фрукты – те же, а из круп выбирайте гречку и рис, а также ячмень.
5. Белковые продукты.
6. Молочные продукты.
7. Овощи с молочными продуктами.
Вопросы и ответы
Сколько можно похудеть на диете «Минус 60» за месяц?
По описанию методики, от трёх до семи килограммов в месяц. Автор диеты Екатерина Мириманова сама похудела на шестьдесят килограммов.
Можно ли есть после шести вечера на диете «Минус 60»?
Нельзя, это обязательное условие диеты. Если не наелись, придётся потерпеть до утра, а переедание компенсируют разгрузочным днём.
Что делать, если сорвался и съел шоколадку на диете «Минус 60»?
Не расстраиваться. После переедания устраивают разгрузочный день. Если съели шоколадку вечером, на ужин увеличивают количество медленных углеводов, а вместо десерта берут сладкие ягоды.
Сколько раз в день есть на диете «Минус 60»?
Три раза в день, перекусов между приёмами пищи быть не должно. Если постоянно не наедаетесь, порции можно немного увеличить, но только за счёт разрешённых продуктов.
Какие продукты разрешены на диете «Минус 60»?
Продукты сочетают по группам: фрукты с молочными продуктами, овощи с фруктами, овощи с крупами, крупы с фруктами, белковые и молочные продукты. Из круп выбирают гречку, рис и ячмень, молочные продукты жирностью до пяти процентов. Из овощей исключают горошек, картошку, кукурузу, тыкву, баклажан, авокадо и грибы.
Нужно ли отказываться от соли на диете «Минус 60»?
Полностью отказываться не нужно. Количество соли постепенно снижают до минимума, а обычную поваренную соль лучше заменить морской.
Нужны ли спорт и уход за кожей на диете «Минус 60»?
Да. Заниматься спортом советуют по полчаса в день, чтобы вес не останавливался. За кожей ухаживают скрабами и кремами, помогает также самомассаж: так можно избежать растяжек и провисания.
