Диета на 5 дней занимает середину между трёхдневной и недельной. Её хватает, чтобы привести рацион в порядок, но не успеваешь устать от ограничений. В основе лежит схема с белком, овощами и кашей: курица или рыба, гречка, огурцы и капуста, кефир на ужин. Снижение веса идёт за счёт дефицита калорий, часть потери в первые дни составляет вода, поэтому ориентироваться стоит на самочувствие.
Основные правила
- Три приёма пищи и два лёгких перекуса.
- Калорийность 1300–1500 ккал в сутки.
- Соль минимальная, сахар и мёд исключены.
- Мясо и рыбу отваривают, запекают или готовят на пару.
- Каши варят на воде, порция в готовом виде 150–200 г.
- Вода в течение дня не меньше 1,5 литра, чай без сахара.
- Ужин не позднее чем за 3 часа до сна.
Можно и нельзя
Можно:
- куриная грудка, индейка, нежирная рыба, яйца;
- гречка, овсянка, бурый рис;
- капуста, огурцы, помидоры, морковь, кабачки, зелень;
- кефир, творог, натуральный йогурт;
- яблоки, груши, цитрусовые, ягоды.
Нельзя:
- сладкое, выпечка, шоколад;
- жареное, копчёное, жирные соусы;
- сладкая газировка и алкоголь;
- белый хлеб и макароны.
Меню на 5 дней
- День 1: овсянка с яблоком; куриная грудка и салат из капусты; кефир.
- День 2: омлет с помидором; гречка с кабачками; творог с зеленью.
- День 3: йогурт с ягодами; запечённая рыба и огурцы; овощной салат с яйцом.
- День 4: гречка на воде с морковью; куриный суп с овощами; кефир и груша.
- День 5: творог с яблоком; индейка с тушёной капустой; овощной салат.
Порции белка в обед и ужин ориентировочно 120–150 г готового веса, овощей можно больше.
Как закончить диету
После пятого дня не торопитесь вернуться к привычной еде целиком. В первые два дня сохраните завтрак из каши или белка и овощной обед, к вечеру добавьте любимые блюда небольшими порциями. Так проще удержать результат и не нагружать желудок.
Частые вопросы
- Можно ли заниматься спортом? Лёгкая ходьба и растяжка подойдут, интенсивные тренировки при сниженной калорийности лучше отложить.
- Что делать, если очень хочется сладкого? Выпейте воды или чая, съешьте яблоко или несколько ягод.
- Если самочувствие ухудшилось, диету останавливают и добавляют в рацион привычные продукты.
Как поддерживать результат
После короткой диеты полезнее всего закрепить две-три привычки, а не возвращаться в прежний режим. Завтракайте с белком, добавляйте овощи в обед и ужин, пейте воду днём. Раз в неделю устройте день без сладкого. Через две-три недели смотрите на самочувствие и объём талии, а не только на весы.
Противопоказания и риски
Короткие диеты не подходят подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом, болезнями почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого было расстройство пищевого поведения. Пятидневную диету не повторяют без перерыва, лучше выдерживать между курсами месяц и больше.
Из возможных побочных эффектов чаще всего встречаются слабость, головная боль, головокружение и раздражительность. Если они появились, рацион стоит расширить, а при сохранении жалоб обратиться к врачу. При хронических болезнях и постоянном приёме лекарств любое резкое изменение питания обсуждают со специалистом заранее.
Фото: Silar, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons.
