Банановая диета предполагает 1–3 дня питания бананами с водой, чаем или нежирным кефиром. Бананы сытные и сладкие: на 100 г приходится около 90 ккал, поэтому разгрузка выходит не самой жёсткой. Вес снижается за счёт дефицита калорий, а часть потери в первые дни составляет вода. Такой режим приходится по душе тем, кто любит сладкое и не выдерживает совсем пресных диет.
Принципы диеты
Классический вариант: 3 банана и 3 стакана нежирного кефира или молока в сутки, разделённые на 5–6 приёмов. Более мягкая версия: бананы, кефир, овощи и зелёный чай. Воды в день пьют около 1,5–2 литров. Дольше трёх дней на бананах не сидят, потому что в них мало белка и жиров.
Лучше выбирать бананы со светлой жёлтой кожурой, в крапинку. Зелёные плохо перевариваются, а переспевшие чересчур сладкие. Бананы моют и едят неспешно, запивая водой.
Что можно и что нельзя
Разрешены:
- спелые бананы, 3–6 штук в день;
- нежирный кефир или молоко;
- вода, зелёный чай без сахара;
- в мягком варианте овощной салат без соли.
Исключены:
- сахар, шоколад, выпечка, мучное;
- жареное и жирное;
- кофе с сахаром, газированные напитки;
- алкоголь.
Примерный день
- Завтрак. Банан и стакан кефира.
- Второй завтрак. Вода или несладкий чай.
- Обед. Банан, овощной салат без заправки.
- Полдник. Банан и чай.
- Ужин. Стакан кефира, при необходимости небольшой кусок банана.
Банан можно запечь в духовке или размять с кефиром в коктейль. Так вкус меняется, и режим переносится легче.
Как выйти из диеты
После банановой диеты возвращают овсяную кашу, овощи, яйца, нежирный творог. Мясо и рыбу добавляют на второй день. Сладкое, выпечку и жареное вводят постепенно. Если сразу вернуться к привычному рациону, вес быстро вернётся.
Как переносить банановую диету
Бананы вязкие, и без достаточного количества воды они могут вызвать запоры, поэтому пить воду нужно регулярно. Если тяжело есть одни бананы, их запекают с корицей, замораживают кружочками или взбивают с кефиром в коктейль.
- Не берите зелёные бананы, они вяжут и плохо перевариваются.
- Слишком тёмные бананы хороши для выпечки, но на диете чересчур сладкие.
- Храните бананы при комнатной температуре, в холодильнике кожура темнеет.
- Не пробуйте диету, если вы голодны до дрожи: сначала поешьте нормально, затем переходите на режим.
Если диета вызвала сонливость и вялость, значит организму не хватает энергии. Тогда лучше вернуться к обычному питанию.
Хороший ориентир для самоконтроля: если вес и самочувствие в порядке, а аппетит умеренный, диету допустимо довести до конца. Если же голод мучает постоянно, лучше остановиться на втором дне и вернуться к нормальному питанию.
Противопоказания и риски
Бананы богаты углеводами и калием, поэтому диета не подходит людям с сахарным диабетом, тяжёлыми болезнями почек, склонностью к тромбозам. При заболеваниях желудка и кишечника, лишнем весе высокой степени, нарушениях сердечного ритма диету согласуют с врачом. Беременным, кормящим и подросткам монодиеты не рекомендуются.
Побочные эффекты: запоры, вздутие, слабость из-за нехватки белка, постоянное чувство голода. При ухудшении самочувствия диету прекращают. Хронические заболевания требуют консультации врача заранее.
