Правила диеты, при которой худеют во сне
Опубликовано · Обновлено
Поделиться
Диета, при которой худеют во сне, очень эффективна. Но кроме самой диеты, необходимо делать специальную зарядку.
Правила диеты
- Рекомендуется кушать нежирные продукты.
- Следует поменьше употреблять консервированных овощей и фруктов – в них практически не осталось витаминов.
- Особое место в этой диете отводится натуральному меду. Каждый день на ночь следует съедать по одной, а то и две столовые ложки меда. Авторы диеты считают, что так запускается ночное сжигание жиров, но научных подтверждений этому нет.
- Углеводы должны быть в рационе ежедневно. Необходимо сбалансировать рацион, потребляя при этом наполненные фруктозой свежие фрукты, овощи и мед.
- Пару – тройку яиц в неделю пополнят меню протеином – превышать эту дозировку не следует.
- Идеально вписывается в эту диету рыба. Старайтесь чередовать жирные и нежирные сорта.
- Постное мясо достаточно кушать три – четыре раза в неделю. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, включайте в меню вместо мяса соевые продукты.
- Откажитесь от соленого, от любых полуфабрикатов, белого хлеба, продуктов с искусственными красителями и отдушками.
- Все порции должны быть небольшие, только фрукты и зеленый салат можно кушать без ограничений.
Во время диеты рекомендуется выполнять предлагаемый комплекс упражнений. Он не потребует от вас больших усилий, просто регулярно в течение дня напрягайте и расслабляйте некоторые группы мышц, в качестве тренировки.
Вместо гантелей можно воспользоваться бутылками с водой.
- Все упражнения следует повторять по десять раз каждое.
- Делать зарядку следует в течение пятнадцати – тридцати минут каждый вечер.
Упражнение №1
Сядьте на стул, ступни на полу. Медленно поднимитесь без опоры на руки, вдохните. Затем так же медленно сядьте. Сделайте выдох.
Упражнение №2
Встаньте за спинкой стула, придерживаясь руками за нее. Поднимитесь на цыпочки и посчитайте до пяти, затем опуститесь.
Упражнение №3
Встаньте, ноги на ширине плеч. Попробуйте откидывать расслабленные руки то в одну сторону за спину, то в другую.
Упражнение №4
Сядьте на стул, ноги слегка приподнимите от пола. Медленно поднимайте ноги вперед и держите их вытянутыми, считая до двадцати. Затем опустите ноги на пол.
Упражнение №5
Встаньте, ноги врозь. Возьмите в руки гантели или небольшие бутылки с водой. Медленно приседайте, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Вдохните и напрягите мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Спину все время старайтесь держать прямо.
Упражнение №6
Вновь возьмите в руки гантели. Встаньте, ноги врозь. Сделайте выпад левой ногой вперед, правое колено сгибайте, пока оно почти коснется пола.
Упражнение №7
Лежа на спине, согните колени. Ступни на полу. Возьмите гантели и положите их на грудь. Локти при этом смотрят в стороны.
Вдохните и медленно выжимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся. Выдохните и медленно опускайте руки с гантелями.
Вопросы и ответы
Сколько мёда нужно есть на ночь на диете для похудения во сне?
По описанию диеты, одну-две столовые ложки натурального мёда каждый день. Считается, что это запускает ночное сжигание жиров. При диабете и аллергии на мёд такая диета не подходит. Детям до года мёд не дают.
Что можно есть на диете, при которой худеют во сне?
Нежирные продукты, свежие фрукты, овощи и мёд, рыбу (жирные и нежирные сорта чередуют), постное мясо три-четыре раза в неделю. Вегетарианцам вместо мяса подойдут соевые продукты.
Сколько яиц можно есть в неделю на этой диете?
Два-три яйца в неделю, превышать эту дозу не стоит. Яйца пополняют меню протеином, а остальной белок дают рыба и постное мясо.
От чего нужно отказаться на диете для похудения во сне?
От солёного, полуфабрикатов, белого хлеба, продуктов с искусственными красителями и отдушками. Меньше нужно есть консервированных овощей и фруктов: в них почти не осталось витаминов.
Какой должна быть порция на этой диете?
Все порции делают небольшими. Без ограничений разрешены только фрукты и зелёный салат, остальное едят умеренно, чтобы рацион оставался лёгким и сбалансированным.
Какая зарядка нужна для диеты, при которой худеют во сне?
Комплекс из семи упражнений, где нужно напрягать и расслаблять группы мышц: подъёмы со стула, подъёмы на носки, приседания, выпады и жим лёжа. Каждое повторяют по десять раз, занимаются по пятнадцать-тридцать минут вечером. Гантели заменяют бутылки с водой.
