В третьем триместре, примерно с 28-й недели до родов, ребёнок быстро набирает вес, а матка поднимается и давит на желудок. Отсюда изжога, тяжесть после еды и быстрое насыщение. Рацион на этом сроке строится на небольших порциях, лёгкой для переваривания еде, продуктах с железом и кальцием и контроле соли. Общие ориентиры ниже подходят здоровой женщине, а врач ведущей беременности может скорректировать их при отёках, высоком давлении, анемии или повышенном сахаре.
Правила питания в третьем триместре
- Есть пять-шесть раз в день маленькими порциями: большой объём в желудке вызывает изжогу.
- Последний приём пищи за два-три часа до сна, ужин лёгкий.
- Не лежать сразу после еды, спать лучше с приподнятым изголовьем.
- Солить блюда умеренно, колбасы, соленья и готовые соусы ограничить.
- Пить воду небольшими порциями. Если появились выраженные отёки, объём жидкости обсуждается с врачом.
- Готовить мягкими способами: на пару, тушить, варить, запекать без корочки.
Что полезно есть
- Каши: овсянка, гречка, рис, пшённая. Они дают энергию и клетчатку.
- Нежирное мясо и рыба: индейка, кролик, телятина, треска, хек.
- Молочные продукты: кефир, творог, йогурт, сыр, из которых организм берёт кальций.
- Овощи: тушёные кабачки, тыква, морковь, свёкла, цветная капуста.
- Фрукты: яблоки, груши, бананы, сухофрукты, чернослив при склонности к запорам.
- Продукты с железом: гречка, говядина, чечевица, яйца вкрутую.
Что лучше исключить или ограничить
- Жареное, жирное, острое: усиливает изжогу и тяжесть.
- Кофе, крепкий чай, шоколад в больших количествах.
- Газированные напитки и выпечка: вздутие и лишние калории.
- Копчёности, консервы, солёная рыба: соль задерживает жидкость.
- Сырые яйца, сырая рыба, мясо с кровью.
- Продукты, на которые раньше была аллергия, и экзотика, которую вы не пробовали.
Примерное меню на день
- Завтрак: овсяная каша на молоке с бананом, чай.
- Второй завтрак: йогурт и мягкая груша.
- Обед: суп-пюре из тыквы, запечённая треска с отварным рисом, салат из варёной свёклы с растительным маслом.
- Полдник: творог со сметаной и ягодами.
- Ужин: тушёные овощи с кусочком индейки.
- Поздний перекус: стакан кефира или печёное яблоко.
Как справляться с изжогой и запорами
От изжоги помогает дробное питание, отказ от кислого, жирного и газировки, привычка есть медленно. Запоры смягчают овощи, овсянка, чернослив и достаточное количество воды. Слабительные принимают только по назначению врача.
Перед родами
За несколько дней до предполагаемой даты родов многие женщины замечают, что аппетит снижается. Это нормально, достаточно есть лёгкую пищу небольшими порциями. Если вы собираетесь в роддом, заранее уточните, какие продукты разрешены.
Противопоказания и риски
Диеты для похудения, голодание, сыроедение и монодиеты в третьем триместре противопоказаны. При гестационном диабете, гипертонии, преэклампсии и болезнях почек рацион определяет врач, а не статья. Резкий набор веса, сильные отёки, головная боль и мелькание мушек перед глазами требуют немедленного обращения к врачу.
