Кормящей маме не нужна жёсткая диета: большинству достаточно обычного разнообразного рациона. Молоко вырабатывается за счёт запасов организма и поступающей еды, поэтому женщине требуется больше энергии, белка, жидкости и кальция, чем до беременности. Отдельные продукты исключают лишь тогда, когда у малыша есть реакция на них, например сыпь или колики, и это стоит обсуждать с педиатром. Ниже общие принципы питания при грудном вскармливании.
Основные принципы
- Есть регулярно: три основных приёма пищи и два-три перекуса, особенно в первые месяцы, когда нет времени на готовку.
- Пить достаточно жидкости, ориентируясь на жажду: вода, компоты, чай, молоко, супы.
- Вводить новые продукты по одному, небольшими порциями, и наблюдать за реакцией ребёнка в течение двух-трёх дней.
- Не садиться на строгие диеты и не голодать: потеря веса должна быть плавной, а не быстрой.
- Готовить варёное, запечённое, тушёное. Жареного меньше.
Что полезно в рационе
- Каши: гречка, овсянка, рис, пшено. Источники энергии и клетчатки.
- Нежирное мясо и птица: индейка, курица, говядина, кролик.
- Рыба: нежирные сорта и жирная морская рыба один-два раза в неделю.
- Молочные продукты: кефир, творог, йогурт, сыр, если малыш их хорошо переносит.
- Овощи и фрукты: сезонные, зелёные яблоки, груши, бананы, кабачки, цветная капуста, морковь, тыква.
- Яйца вкрутую, растительные масла, орехи при отсутствии аллергии.
Что ограничить или исключить
- Алкоголь: в молоко он попадает и вредит ребёнку.
- Крепкий кофе и чай, энергетики: кофеин накапливается у малыша, и он хуже спит.
- Продукты-аллергены в большом количестве: цитрусовые, мёд, шоколад, клубника, морепродукты, орехи. Их не обязательно убирать совсем, достаточно вводить осторожно.
- Острое и очень пряное, чеснок и лук в больших количествах: могут изменить вкус молока.
- Копчёности, колбасы, консервы, фастфуд.
- Сырые рыба, мясо и яйца, непастеризованные молочные продукты.
Меню на день
- Завтрак: гречневая каша с маслом, варёное яйцо, чай с молоком.
- Перекус: творог или йогурт без добавок, банан.
- Обед: овощной суп на курином бульоне, запечённая индейка с картофелем и салатом из огурцов и зелени.
- Полдник: печёное яблоко или груша, сухарик.
- Ужин: тушёные кабачки с рыбой на пару.
- Перед сном: стакан кефира или тёплого молока.
Распространённые мифы
Часто слышно, что чай с молоком или горячее питьё повышают лактацию. Научных подтверждений этому нет, количество молока определяется частотой прикладываний и запросом ребёнка. Не подтверждается и представление о том, что нужно полностью исключить капусту, огурцы или бобовые: если у ребёнка нет реакции, они не вредят.
Когда обращаться к врачу
Если у малыша появились сыпь, жидкий стул со слизью, сильные колики и беспокойство после определённого продукта, обсудите это с педиатром, прежде чем что-то исключать. Исключать группы продуктов без причины не стоит: дефицитный рацион ухудшает самочувствие мамы. При хронических болезнях, анемии, пищевой аллергии у вас или у ребёнка, а также после кесарева сечения индивидуальный рацион подбирается с врачом.
Фото: Andrey Korzun, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons.
