Диета Малышевой

Эта диета рассчитана не только на похудение, но и на оздоровление организма. Эффект от диеты Малышевой длиться достаточно долго – не менее года. Улучшается самочувствие и наблюдается общий оздоровительный эффект.

Основные принципы диеты Малышевой – это существенное ограничение приема продуктов содержащих жиры животного и растительного происхождения. Так же существенно сокращается употребление поваренной соли. Рекомендуется полностью исключить или существенно урезать в рационе мучные продукты, картофель, рис, сахар, морковь, свеклу и алкоголь.

Диета Малышевой рассчитана на 2-3 месяца. При этом следует придерживаться следующих правил:

1. Ни в коем случае не голодайте. Голодный человек съедает больше, чем ему требуется. Поэтому подсчитайте индивидуально количество калорий. Которые требуются вам с учетом вашего возраста, веса, вида деятельности и пр. И придерживайтесь этого количества.

2. Питаться необходимо регулярно небольшими порциями, предполагается 5 приемов пищи в день – три основных и два дополнительных. Не ешьте непосредственно пред сном и обязательно завтракайте утром.

3. Диета Малышевой учитывает не только физиологические факторы, но и психологические. Большое значение имеет ваш психологический настрой вообще и во время еды в частности. Во время еды думайте позитивно, обращаясь к своему организму: «Я тебя кормлю. Эта вкусная и полезная пища пойдет тебе на пользу, и превратиться в энергию для осуществления разных дел…». При таком подходе хорошее самочувствие и настроение вам гарантировано.

Завтрак по диете Малышевой должен состоять из овсянки, заваренной кипятком, причем именно овсянка и именно заваренная, так как она хорошо выводит холестерин и оказывает положительное действие на сердечнососудистую систему. Можно также обезжиренные кисломолочные продукты.

На обед лучше употреблять белковые продукты, а на ужин легкие салаты.

Если вы не в силах отказаться от каких-либо любимых вкусностей, то ни в коем случае не употребляйте их с жиросодержащими продуктами.