Интервальное голодание

Интервальное голодание строится на чередовании периодов без еды и периодов обычного питания. Считается не столько, что вы едите, сколько когда. В этом разделе собраны самые частые схемы: от мягкой 14/10 и популярной 16/8 до жёстких вариантов вроде диеты воина 20/4, питания один раз в день (OMAD), схемы 5:2 и голодания через день.

Для каждой схемы описаны правила, список разрешённых продуктов и напитков, примерное меню и ошибки, которые чаще всего допускают новички. Начинающим удобнее идти от простого к сложному и не ставить рекорды в первые недели.

Интервальное голодание подходит не всем. В каждой статье есть отдельный блок с противопоказаниями: при диабете, болезнях желудка и почек, беременности, расстройствах пищевого поведения, а также детям и подросткам такие режимы нельзя начинать без консультации врача.