Правила сбалансированного питания – гарантия стройной фигуры и отличного здоровья

Наверняка, очень многие не знают, как правильно питаться – в результате лишний вес, проблемы со здоровьем. Если придерживаться рационального сбалансированного питания, то ваша фигура всегда будет стройной, а здоровье – на высоте. А значит, самое время познакомиться с основными правилами сбалансированного питания.

Как правильно следует питаться?

1. Как только проснулись, обязательно выпейте натощак пару стаканов теплой воды.

2. Через полчаса можно позавтракать – завтрак должен быть легким. Для того чтобы зарядиться энергией на весь день, скушайте фрукты, овсяную или льняную кашу. Не стоит перегружать желудок яичницей и бутербродами, а также сухофруктами.

3. Перед каждым приемом пищи за тридцать минут выпивайте стакан воды – так вы скушаете гораздо меньше, чем обычно.

4. Кушайте часто, но небольшими порциями. Вставайте из-за стола, чувствуя легкое недоедание. Постепенно уменьшаясь в размерах, желудок будет просить еды все меньше.

5. Перерыв между трапезами должен составлять два – три часа.

6. Не запивайте еду – пить можно через час после еды.

7. Кушать после шести часов вечера можно, но обязательно за пару – тройку часов перед тем, как будете ложиться спать.

8. Добавьте в рацион питания побольше овощей и фруктов, ягод. Сократите употребление бананов и винограда. Ежедневно съедайте хотя бы одно яблочко, чтобы очистить организм от токсинов.

Если вы ходите на тренировки

В этом случае кушать следует за один – два часа до тренировки, причем следует употреблять легкоусвояемые углеводы – каши. Они помогут запастись энергией, которая обязательно понадобится во время тренировок.

После тренировки разрешается кушать только через час.

Какие продукты следует употреблять в пищу?

1. Растительный белок:

• Фасоль,
• Горох,
• Бобы,
• Орехи – лучше всего кедровые или грецкие, а также полезен миндаль.

2. Растительные жиры, особенно зимой – они помогут вашему организму быть выносливее и улучшат работоспособность.

3. Молочные продукты.

4. Растительные масла – добавляйте их в салаты вместо майонеза.

5. Углеводы:

• Крупы,
• Картофель,
• Хлебобулочные изделия – чем хлеб светлее, тем менее он полезен,
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,
• Какао,
• Цикорий,
• Мед,
• Варенье,
• Халва,
• Козинаки.

Нежелательно кушать подряд первое и второе блюдо.

Самые вредные продукты

1. Колбаса

2. Майонез

3. Кетчуп

4. Все виды соусов

5. Любая газировка

6. Чипсы и сухарики

7. Фаст-фуд

8. Спиртное

9. Бутерброды

10. Конфеты и шоколад – кроме горького

11. Мороженое

При сбалансированном питании на завтрак вы должны поставлять организму двадцать пять процентов углеводов, жиров и клетчатки, на обед – тридцать пять процентов белков, углеводов. На ужин – двадцать пять процентов жиров и белков, углеводов. Самой сытной трапезой должен быть обед.

Второй ужин

Перед сном выпейте стакан кефирчика или простокваши, а может быть, ряженки. Скушайте овощи.